Za mną fatalny tydzień, jak pech to pech. W poniedziałek wieczorem zrobiło mi się niedobrze, trzymało cały czas, do tego stopnia, że w pracy we wtorek byłem ok 1,5h bo nie mogłem się skupić, wieczorem poznałem przyczynę - jelitówka. Trzymało mnie do soboty, o treningach nie było mowy, o Biegu firmowym we wtorek również, na wadze jakieś 3kg mniej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziéki Panowie, na pewno poinformuje nawet jak poniose porażke \-) DNT Dzisiaj odpoczywam, bo przez ostatnie 2 dni zapyerdziel\-) Wczoraj wieczorem już nawet gotować Mi sie nie chciało, to w takich sytuacjach awaryjnych jest twaróg pod ręką:)) Jedynie małe zakupy, rozciaganie i troche mobilki ;-) Jutro raczej siłownia, ale chyba wieczorem, bo z [...]
Wrocilam z wyjazdu sluzbowego i poraz ZNOW wrocic na wlasciwe tory. Mam kilka obserwacji psychofizycznych, ktore chce wprowadzic lub musze na nie uwazac. 1. Nalezy cwiczyc "ot tak" - wszelkie plany lepszego wygladu w zwiazku z wyjazdami itp konczyly sie mniej lub bardziej sromotnym fiaskiem. 2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow [...]
Nie żebym porównywała swoje treningi do Kabowych - ale mam juz wypraktykowane, ze jak siłownia rano, albo DNT to śpię lepiej niz jak trening popołudniowy lub wieczorem. No i mnie z łóżka jeszcze wygania herbata zielona jak wypita po 18.00:)
tok rozumowania jest taki: założyłem, że treningi rano będą ok 6 i tylko wtedy jak będą konieczne, generalnie wolę później ( a później to zwykle start pomiędzy 16 a 19) zebrać się do biegania rano będzie łatwiej (chyba :-D ) otwierają siłownie, więc ćwiczyć z Wasonem będziemy wieczorem, bo to się lepiej sprawdza, więc już zostaje bieganie w dni z [...]
Pomiary z rana, wysłane do Przemka z mini raportem z ostatniego tygodnia, który był mocno aktywny. Żadnego dnia off: 4x siłownia+aero, 3x aero dnt, aż szkoda to dzisiaj przerywać bo nie czuję takiej potrzeby. Może więc po powrocie z Opola uda się zrobić jakieś aero. Jestem z ostatnich 7 dni bardzo zadowolony :-) [...]
Kingi owszem a za ile masz? Wczoraj był straszny dzień, bo: w srodę poćwiczyłam późnym wieczorem, po treningu wypiłam białko i poszłam spać. Wczoraj rano, na basenie miałam wrazenie, ze umrę z głodu , no ale jakoś dopływałam do śniadania... zaraz po śniadaniu (50g owsiane+łyżeczka powideł+ 150g cyc) znowu byłam głodna no to powtórka z rozrywki, [...]
To ja też "podbiję" to pytanie: "Dlaczego zalecane jest branie TS przed posiłkami?" W takim w przypadku... przed treningiem już nie? Mam: PON: Aeroby (1,5h) WT: Siłownia (1h) ŚR: Aeroby (1,5h) CZW: Siłownia (1h) PT: Aeroby (1,5h) SOB i ND: wolne Treningi mam wieczorem (18,19,20...) Zwykle jakąś godzinę, do dwóch po obiedzie...
od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]
Dzień 3 (TRI Tydzień 1) 20.02.2013 napoje: woda, kawa x2, zielona x3 warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata, korniszon, dynia marynowana, kalafior suple: omega3 Trening Bieganie Bieżnia 1h 7,70km Tętno: brak pulsometru P.S. w poniedziałek na basenie zatkało mi się ucho. Sprawa okazała się poważniejsza i odetkałam dopiero w środę wieczorem u [...]
Paatik w sumie na tego Polara nie patrzyłam, poczytam. Z tego co na syzbko spojrzałam, to również wyświetla 4 parametry w czasie treningu, więc podstawowy warunek spełnia ;-) Jsdolan dzieci na bosaka spoko, ale wiesz jak się patrza jak stara baba biega bez butów? %-) 5.11 poniedziałek Trening - siłownia, przeszkody Najłatwiej podsumowac słowami - [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]
Za cholerę nie da się ułożyć tej diety tak, żebym miała proporcję ww do białek 2:1 wokół treningu. No chyba, że przez resztę dnia będę jadła czyste białko Układam tak, żeby większość ww mieć wokól treningów, ale tej proporcji nie utrzymam, sorry Tyka No to taska: jutro pierwszy dzień pierwszego cyklu . Najbliższe obżarstwo w następną sobotę . [...]
A wieczorem siłownia PUSH 20.07.2020 /SFD/2020/7/21/ea3ee30f59fa450e82c320f5566b3f74.jpg /SFD/2020/7/21/58c3d01c035345b8b8d7d6b924780bb0.jpg Powtórzyłem trening sprzed dwóch tygodni. Weszło ładnie chociaż w barkach musiałem zdjąć bo siły brakło. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-21 07:54:06
PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]
2014-03-15 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 19 po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,7 Waga tłuszczu 18,6 Zapotrzebowanie 3 187 Dieta [...]